bardzo nog

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, a potem zaburzenia odżywiana.... No to w sumie na razie tyle. Jak widzicie jest kiepsko. Ale bardzo bardzo chcę to zmienić. Moja obsesją zawsze były za duże uda, więc postanowiłam jakiś czas temu biegać co przy kiepskim odżywianiu przyniosło w górnej części mojego [...]

[...] ale i ręce bolały od trzymania; 6.) przysiady bułgarskie - mało powtórzeń, nogi zmęczone już czasem mi się trzęsły:-P 7.) prostowanie nóg - pierwszy raz robiłam od bardzo długiego czasu i chciałam sprawdzić jakim ciężarem dam radę zrobić i ledwo zeszłam:-D 8.) uginanie nóg leżąc ze sztangielką - robiłam pierwszy raz w życiu, całkiem [...]

[...] mojego menu i sposobów na nabieranie zdrowych nawyków, czyli picia dużej ilości wody i minimum 5 posiłków dziennie, różnorodnych. - podpowiedzi w samym treningu też bardzo mile widziane - w przyszłości nie wykluczam brania suplementów, białek itp. celem uzupełnienia diety. Obecnie biorę taki zestaw suplementów: [...]

[...] zwisie na drążku rozpocznij od ugiętych, ja właśnie miałem z tym izolowaniem problem, teraz robię z lekko ugiętymi i czuję od razu różnicę. Trzeba wypychać drążek w przód i bardzo wolno opuszczać, nie można na ilość, bo tutaj główne znaczenie ma napięcie. Spinaj się jak najmocniej i poruszaj samymi nogami, bo musisz poruszyć przyczepy kości [...]

No możesz mieć rację, w sumie obejrzę. Po części masz rację, chociaż BF padł na kolana i starał się bronić, do nóg się rzucał, a jak Cormier go sieknął to myślę, że większe wrażenie na nim to zrobiło. No ale podobnie bardzo. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2014-04-29 20:53:55

[...] Zadowolona, co prawda klasyk nadal nie dla mnie, ale sumo jest ok :-) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 14*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Mniejszy ciężar, lepsza technika, bardzo się starałam i czułam całe plecy i barki. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Też się starałam na maxa, super uczucie, wszystko [...]

[...] Problemem jest siła - ost trzy tygodnie mimo diety, dobrej regeneracji (7h snu) to padaka siła poszła ostro w dół. Zastanawiam się czy plan treningowy nie jest trochę za bardzo przeładowany - będe wdzięczny za ocenę. Ćwiczenia zmieniam, z tygodnia na tydzień, wiec rzucę przykładowy z tamtego tygodnia. PN (plecy) drążek szeroko 4x8 drążek [...]

German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]

[...] ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam [...]

[...] 25s 22s Aero bieg w terenie 20 min (gps się nie włączyło). czas: 10min//20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Wrażenia: Trening poszedł jako tako. Z przysiadu jestem bardzo zadowolona :-D. Oczywiście nie jakoś z ciężaru, ale ze sposobu wykonania ... nie bujało, nie cudowało, nie wyginało ;-D. Ale z tymi aerobami po treningu to dałam [...]

[...] obciążenie kolan jest ... największe, 3. Suwnica wymusza tor ruchu niebezpieczny dla kręgosłupa, Z drugim punktem akurat się nie zgadzam bo ja siadałem przy tej maszynie bardzo głęboko, w zwykłym przysiadzie pewnie bym tak nie zszedł przy mojej technice. Mając na barkach gryf Smitha przewrócić do tyłu w głębokim siadzie nie można i można [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, bieganie, pilates (głównie dlatego że bardzo dobrze wpływa na moją postawę,ale jakoś nie mogę się zmobilizować do chodzenia). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : jakieś 2 [...]

Taką mam nadzieję Ruda, że to był błąd w pomiarach początkowych. No i teraz jestem przed @ więc może i dlatego też tak wyszło jak wyszło. Zmierzę się w piątek i zobaczymy ;) Zdjęcia porównawcze także się pojawią. Treningi oczywiście są systematyczne 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w [...]

[...] dłuższe wyjazdy do rodziny. Zakończyłam je sporym plusem wagowym, mierzyć się boję. Ale koniec z tym, świąt już w najbliższym czasie nie będzie. Brakowało mi siłowni i to bardzo , cieszę się, że wróciłam, jeszcze za miesiąc sprawdzę sobie czy nie mam boreliozy. Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana [...]

[...] Długo zasypiam, budzę się nad ranem i sporo czasu mija zanim znowu zasnę. Ale jest też plus trenu, mimo tak małej dawki regeneracja widocznie się poprawiła. Co mogę powiedzieć po tygodniu na VLCD? Głód już nie męczy, chce mi się trenować, sapomoczucie bardzo dobre. Fat też już zaczął lecieć, nie waże się ale lustro zawsze prawdę powie :-)

[...] nieporęcznie z tymi moim sztangielkami 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 8xcc/8xcc/8xcc 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na rękę 0 sek 8x18kg/8x18kg/8x18kg - nie bardzo czułam, że mogłabym dorzucić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8x/8x/8x 3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek 10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg [...]

[...] naprawdę ekstra, chociaż czuję, że będę jeszcze płakać %-) W miarę możliwości jutro pójdę na siłownię, jak się nie uda (praca) to w środę. Przetrawiłam już trening w miarę, bardzo mi się podoba to przenoszenie gumy nad głową po każdej serii. Moje ramiona już czują się zadbane \-) Mam tylko kilka pytań uściślających, pewnie po pójściu na siłkę [...]

[...] 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; "ostro skatowało mi i spompowało łydki. W ss z ćw.5" 7. Wspięcia na palce siedząc: "odpuściłem sobie, bo za bardzo były łydy zmęczone 5sx30p miało być" CARDIO: 1 h 15 min -> rąbanie drewna "uznam to za cardio, bo zamiast pobiegać pomachałem sobie siekierą, koszulka jak skończyłem [...]

Ruda kochana, bardzo proszę przyjmij moje tłumaczenie i przeprosiny. Jako, że już jestem pani w starszym wieku%-) i czasami dopada mnie skleroza to w niedzielę nie zrobiłam obiecanych zdjęć a dziś zapomniałam, że to poniedziałek więc powinny być pomiary}:-(. O ile z wymiarami nie będzie kłopotu to zdjęcia muszę odłożyć do kolejnej [...]

[...] tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się bardzo pod względem efektów, jakich mogę się spodziewać. Nie ukrywam, że wariant a zdjęciu jest bogaty w produkty i jech ich dużo, zaś pierwszy wariant uboższy - i ku temu [...]